Pourquoi marcher ?
Il est recommandé selon le PNNS de faire 30 min d’activité physique modérée par jour pour un adulte.
La marche, déjà fortement présente dans notre quotidien est un formidable outil pour vous permettre d’atteindre les 30 minutes d’activités par jour!
Un seul objectif: la régularité! Marcher tous les jours aura de grands bénéfices sur votre santé :
- Augmentation de la densité osseuse et prévention de l’ostéoporose
- Diminution de la tension artérielle
- Réduction des maladies cardiaques
- Soulagement des maux de dos
- Contrôle du poids
- Amélioration du bien être mental
Et à chaque problème, sa solution:
- Vous n’avez pas 30 minutes devant vous = fractionner l’activité en 3×10 minutes!
- Pour réaliser l’équivalent de 3 000 pas = 15min de roller ou 20min de jogging/natation/vélo ou 1h de yoga
- Au quotidien les 3 000 pas = 30min de ménage ou 45min de jardinage/bricolage
Ce seuil est bon pour la santé car il est régulier et quotidien. 30 minutes de marche en plus par jour sont donc plus efficaces qu’une activité intensive le week end (même si l’un n’empêche pas l’autre).
Il existe également différents types de marche, vous trouverez forcément votre bonheur ! Marche nordique, active, méditative, Afghane, de pleine conscience, en forêt, sociale…
Le saviez-vous ? Pour atteindre 10 000 pas
- Marche lente (80 pas/minute) = 1h30 à 2h00
- Marche normale (100 pas/minute) = 1h10 à 1h40
- Marche rapide (120 pas/minute) = 1h00 à 1h20
- Marche très rapide (140 pas/minute) = 50 min. à 1h10