Grossesse et Activité Physique


Activité physique et grossesse, bonne idée?

 

L’activité physique reste une composante essentielle de la vie de la femme enceinte. Tous les bienfaits de celle-ci ne s’arrêtent pas avec la grossesse ! Mais le corps se modifie avec la grossesse, méfiez-vous de la sédentarité…

Quelques risques si vous ne pratiquez pas du tout d’activité physique :

  • Essoufflement plus marqué, moins de souplesse, fatigue plus intense
  • Gain de poids
  • Augmentation des risques : de diabète gestationnel, d’hypertension, de prééclampsie  ou de maux de dos

Les points de vigilance:

  • Eviter les activités avec des chocs ou à risque de chutes
  • Contrôler votre fréquence cardiaque
  • Eviter les exercices sur le dos
  • Attention aux articulations qui deviennent plus lâchent

 

Ce que va vous apporter l’activité physique :

  •  – 32 % de risque de prendre trop de poids pendant la grossesse
  • – 38 % de risque de souffrir de diabète
  • – 40 % des risques d’hypertension artérielle et de prééclampsie
  • – 25 % du risque de dépression
  • Une estime de soi augmentée

Que faire comme activités ? 

  • Activité cardio : vélo, marche active, natation, ski de fond…
  • Activité de renforcement musculaire : gym douce, musculation sans charges…
  • Activité de souplesse et de travail des muscles profonds : yoga, pilates…
    • –> 2,5 heures par semaine suffisent pour en retirer des bénéfices!

Alors mesdames, prêtent ? Doucement mais sûrement ! 🙂 

Petit guide d’activités et de recommandations : Téléchargez ici