Activité physique et grossesse, bonne idée?
L’activité physique reste une composante essentielle de la vie de la femme enceinte. Tous les bienfaits de celle-ci ne s’arrêtent pas avec la grossesse ! Mais le corps se modifie avec la grossesse, méfiez-vous de la sédentarité…
Quelques risques si vous ne pratiquez pas du tout d’activité physique :
- Essoufflement plus marqué, moins de souplesse, fatigue plus intense
- Gain de poids
- Augmentation des risques : de diabète gestationnel, d’hypertension, de prééclampsie ou de maux de dos
Les points de vigilance:
- Eviter les activités avec des chocs ou à risque de chutes
- Contrôler votre fréquence cardiaque
- Eviter les exercices sur le dos
- Attention aux articulations qui deviennent plus lâchent
Ce que va vous apporter l’activité physique :
- – 32 % de risque de prendre trop de poids pendant la grossesse
- – 38 % de risque de souffrir de diabète
- – 40 % des risques d’hypertension artérielle et de prééclampsie
- – 25 % du risque de dépression
- Une estime de soi augmentée
Que faire comme activités ?
- Activité cardio : vélo, marche active, natation, ski de fond…
- Activité de renforcement musculaire : gym douce, musculation sans charges…
- Activité de souplesse et de travail des muscles profonds : yoga, pilates…
- –> 2,5 heures par semaine suffisent pour en retirer des bénéfices!
Alors mesdames, prêtent ? Doucement mais sûrement ! 🙂
Petit guide d’activités et de recommandations : Téléchargez ici